اپنے کولہوں اور پیروں پر وزن کم کرنے کا طریقہ

عنوان: کولہوں اور پیروں میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟ پورے نیٹ ورک پر 10 دن کا مقبول سلمنگ طریقہ انکشاف ہوا

پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ پر ہپ سلمنگ اور پیروں پر گفتگو زیادہ رہی ، خاص طور پر جب موسم گرما کے قریب آتے ہی ، بہت سے لوگوں نے مقامی شکل دینے پر توجہ دینا شروع کردی ہے۔ یہ مضمون آپ کو وزن میں کمی کا ایک ساختی رہنما فراہم کرنے کے لئے گرم عنوانات اور سائنسی طریقوں کو یکجا کرے گا۔

1۔ پورے نیٹ ورک میں سلیمنگ کولہوں اور ٹانگوں کے لئے ٹاپ 5 مشہور طریقے (ڈیٹا کے اعدادوشمار کا چکر: آخری 10 دن)

2. سائنسی کولہوں اور ٹانگوں کے تین بنیادی عناصر

1.ھدف بنائے ہوئے تربیت: فٹنس بلاگر @ لی ژیاومنگ کے حالیہ مقبول ویڈیو تجزیہ کے مطابق ، ہپ اور ٹانگوں کے پٹھوں کو کمپاؤنڈ موومنٹ (جیسے اسکواٹس ، ہپ پل) اور الگ تھلگ تحریکوں (جیسے سائیڈ پر پڑا ، ٹانگیں اٹھانا) کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے ، اور تربیت کا بہترین اثر ایک ہفتے میں 3-4 بار ہوتا ہے۔

2.ایروبک ورزش کا مجموعہ: ڈوائن ہاٹ ٹاپک #leg سلمنگ چیلنج ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں 30 منٹ تک رسی کودنے یا سیڑھیاں چڑھنے سے چربی کے نقصان کی کارکردگی کو 30 ٪ تک بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

3.غذائی انتظام: ژاؤونگشو (2 کارٹون سبزیاں + 1 پام پروٹین + 1 پنچ کاربوہائیڈریٹ) میں غذائیت کے ماہرین کے ذریعہ "211 غذا کا طریقہ" مشترکہ طور پر حال ہی میں 100،000 سے زیادہ بار بھیج دیا گیا ہے ، جو خاص طور پر موٹے کم اعضاء والے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔

3. 7 دن کی تربیتی منصوبہ (بی اسٹیشن 10 لاکھ براڈکاسٹ کورس سے)

4. غذائی تجاویز (ژیہو گاؤزنگ پلان)

1.ناشتہ: پوری گندم کی روٹی + انڈے + ایوکاڈو (حال ہی میں ژاؤہونگشو کے مقبول اجزاء کا مجموعہ)

2.لنچ: براؤن رائس + چکن بریسٹ + بروکولی (ویبو فٹنس بگ وی کے ساتھ تجویز کردہ میچ)

3.رات کا کھانا: سالمن + کوئنو سلاد (ڈوائن لائٹ فوڈ عنوانات کے لئے ٹاپ 1 نسخہ)

5. عام غلط فہمیوں کا تجزیہ

1.مقامی چربی کے ضیاع کا افسانہ: ویبو کے ماہرین نے نشاندہی کی کہ صرف کسی خاص علاقے میں وزن کم کرنے کا کوئی راستہ نہیں ہے ، اور جسم کی چربی میں کمی کے ساتھ تعاون کرنا ضروری ہے۔

2.حد سے تجاوز کرنے کا خطرہ: بلبیلی پر بحالی ایجنٹ کی ویڈیو نے اس بات پر زور دیا کہ روزانہ کی تربیت سے پٹھوں میں دباؤ پڑ سکتا ہے ، اور وقفوں کے مابین آرام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.فوری اثر کا جال: ژیہو میڈیکل کالم نے انکشاف کیا کہ "5 سینٹی میٹر کا 7 دن کا وزن کم ہونے" کا دعوی کیا گیا ہے زیادہ تر ڈائیوریٹک اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے۔

6. نیٹیزینز کی اصل ٹیسٹ آراء

خلاصہ: پتلا کولہوں اور ٹانگوں کے لئے سائنسی تربیت ، ایک معقول غذا اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ ایک ایسا طریقہ منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو ، اس کو قدم بہ قدم اس پر عمل درآمد کرے ، اور مثالی نتائج کو حاصل کرنے کے لئے صحت مند طرز زندگی کے ساتھ تعاون کرے۔ اگرچہ حال ہی میں بہت سارے مشہور طریقے ہیں ، کلیدی طور پر پائیدار ذاتی نوعیت کے حل تلاش کرنا ہے۔