55 سالہ عورت کو کیا کھانا چاہئے؟ صحت مند کھانے کے 10 نکات اور مقبول اجزاء کی سفارشات
صحت سے متعلق آگاہی میں بہتری کے ساتھ ، 55 سال کی عمر کی خواتین غذا اور تغذیہ پر زیادہ سے زیادہ توجہ دے رہی ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کی بنیاد پر ، ہم نے درمیانی عمر کی خواتین کو جیورنبل اور صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے سائنسی غذا کے منصوبوں اور مقبول کھانے کے اجزاء کے اعداد و شمار مرتب کیے۔
1. 55 سالہ خواتین کی بنیادی غذائیت کی ضروریات
| غذائیت کی قسم | روزانہ کی سفارش کی گئی | اہم افعال |
|---|---|---|
| کیلشیم | 1200mg | آسٹیوپوروسس کو روکیں |
| پروٹین | 60-80 گرام | پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھیں |
| غذائی ریشہ | 25-30 گرام | آنتوں کی صحت |
| اومیگا 3 | 1.1-1.6g | قلبی تحفظ کی حفاظت کریں |
2. ٹاپ 5 مشہور صحت مند اجزاء حال ہی میں
| اجزاء کا نام | گرم سرچ انڈیکس | بنیادی افعال |
|---|---|---|
| چیا کے بیج | 985،000 | اعلی فائبر + اومیگا 3 |
| کیلے | 762،000 | سپر کیلشیم مواد کے ساتھ دودھ |
| سالمن | 689،000 | اعلی معیار کے پروٹین کا ماخذ |
| نٹو | 534،000 | وٹامن کے 2 ضمیمہ |
| برازیل گری دار میوے | 471،000 | سیلینیم ضمیمہ |
3. ایک دن میں تین کھانے کے لئے سائنسی ملاپ کا منصوبہ
ناشتے کی سفارشات:یونانی دہی (200 گرام) + چیا بیج (10 گرام) + بلوبیری (50 گرام) + پوری گندم کی روٹی (1 سلائس)
دوپہر کے کھانے کی سفارشات:ملٹیگرین رائس (100 گرام) + ابلی ہوئی سالمن (150 گرام) + بروکولی (200 جی)
رات کے کھانے کی سفارشات:کوئنو سلاد (100 گرام کالی + 80 گرام چکن چھاتی + 50 گرام کدو)
4. 5 قسم کے کھانے کی اشیاء جن کو احتیاط کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے
| کھانے کی قسم | خطرے کے عوامل | متبادل |
|---|---|---|
| اچار والی مصنوعات | ہائی سوڈیم ہائی بلڈ پریشر کو راغب کرتا ہے | تازہ سبزیاں |
| بہتر چینی | جلد کی عمر بڑھنے میں تیزی لائیں | قدرتی شہد |
| تلی ہوئی کھانا | قلبی بوجھ میں اضافہ کریں | ایئر فریئر کھانا پکانا |
| الکحل مشروبات | ایسٹروجن میٹابولزم کو متاثر کرتا ہے | پھول اور پھل کی چائے |
5. غذائیت سے متعلق اضافی تجاویز
ترتیری اسپتالوں کے غذائیت کے محکمہ کے حالیہ سروے کے اعداد و شمار کے مطابق ، 55 سالہ خواتین کو عام طور پر پریشانی ہوتی ہے جیسے ناکافی وٹامن ڈی (پتہ لگانے کی شرح: 82 ٪) اور ناکافی کیلشیم کی مقدار (76 ٪)۔ تجاویز:
1. وٹامن ڈی ترکیب کو فروغ دینے کے لئے ہر دن دھوپ میں 15-20 منٹ گزاریں
2. ہفتے میں 3 بار گہری سمندری مچھلی کھائیں
3. کیلشیم سائٹریٹ کے ساتھ اضافی پر غور کریں (جذب کی شرح کیلشیم کاربونیٹ سے 20 ٪ زیادہ ہے)
6. اینٹی ایجنگ ترکیبیں جو حال ہی میں مشہور ہوچکی ہیں
"بحیرہ روم کے اینٹی ایجنگ پیکیج" جس پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے اس میں شامل ہیں:
• ناشتہ: ایوکاڈو اور انڈے ٹوسٹ + انار کا رس
• ناشتہ: اخروٹ (5 ٹکڑے) + ڈارک چاکلیٹ (15 جی)
• رات کا کھانا: زیتون کے تیل میں ٹماٹر بریزڈ چنے + پالک
نوٹ: اس مضمون میں موجود اعداد و شمار گذشتہ 10 دنوں میں ڈنگ ایکسیانگ ڈاکٹر اور یانگ شینگتانگ جیسے مستند پلیٹ فارمز کے ذریعہ جاری کردہ صحت کی رپورٹوں پر مبنی ہیں۔ براہ کرم اپنے ذاتی جسم کے مطابق مخصوص غذا کے منصوبے کو ایڈجسٹ کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
