دوپہر کے وقت وزن میں کمی کے ل What کیا کھائیں

وزن کم کرنے کے ل lunch دوپہر کے کھانے میں کھانا کیا اچھا ہے؟ گرم عنوانات اور پورے نیٹ ورک پر سائنسی مشورے

جیسے جیسے موسم گرما قریب آرہا ہے ، وزن میں کمی کا موضوع ایک بار پھر انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، ویبو ، ژاؤونگشو ، ژہو اور دیگر پلیٹ فارمز پر "لنچ وزن میں کمی کی ترکیبیں" پر بات چیت میں اضافہ ہوا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک عملی گائیڈ ہے جو مقبول مواد اور غذائیت سے متعلق مشوروں کو یکجا کرتا ہے۔

1. وزن میں کمی کے دوپہر کے کھانے کے لئے کلیدی الفاظ جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

2. سائنسی لنچ مماثل اصول

1.پہلے پروٹین:چکن کی چھاتی ، مچھلی ، توفو ، وغیرہ پورے پن کے احساس کو طول دے سکتے ہیں۔
2.کم کارب کے اختیارات:سفید چاول کی بجائے بھوری چاول اور میٹھے آلو ؛
3.اعلی فائبر سبزیاں:بروکولی اور پالک نے پلیٹ کا 1/2 لیا۔
4.تیل پر قابو پانے والی کھانا پکانا:بھاپنے اور سرد کھانا پکانا کڑاہی سے بہتر ہے۔

3. لنچ کے مشہور تجویز کردہ اختیارات (کیلوری ٹیبل کے ساتھ منسلک)

4. لنچ لائٹنگ پروٹیکشن پوائنٹس ماہرین کے ذریعہ یاد دلاتے ہیں

1. "خالص پھلوں کے کھانے" سے پرہیز کریں ، جو چینی میں زیادہ ہیں اور آپ کو بھوک لاسکتے ہیں۔
2. "کم چربی والے ترکاریاں ڈریسنگ" سے محتاط رہیں ، کیونکہ کچھ مصنوعات میں ضرورت سے زیادہ چینی ہوتی ہے۔
3. جب ٹیک آؤٹ کھانے کا انتخاب "ہلکے کھانوں" کے طور پر نشان زد کرتے ہیں تو ، آپ کو مخصوص اجزاء کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے۔

5. نیٹیزینز کے ذریعہ تجربہ کردہ تین موثر امتزاج

ژاؤوہونگشو کے انتہائی تعریف شدہ نوٹ کے مطابق:
- سے.میچ 1:کیکڑے + مکئی کی دانا کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی بروکولی (طنز کا مضبوط احساس)
- سے.میچ 2:ٹماٹر ، لانگلی اور مچھلی کا سوپ + آدھا پیالہ ملٹیگرین چاول (پیٹ کو وارمنگ اور کم کیلوری)
- سے.میچ 3:گائے کا گوشت اور سبزیوں کی بروری (آٹا کے بجائے لیٹش استعمال کریں)

خلاصہ: وزن میں کمی کے ل lunch دوپہر کے کھانے کے کھانے کو غذائیت اور استحکام دونوں کو مدنظر رکھنے کی ضرورت ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ پروٹین + پورے اناج + سبزیوں کے سنہری امتزاج کا انتخاب کریں ، اور اسے مناسب ورزش کے ساتھ جوڑیں۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سائنسی طور پر تیار کردہ لنچ دن بھر کیلوری کی مقدار میں 20 ٪ -30 ٪ کم کرسکتا ہے۔

(نوٹ: مذکورہ بالا کیلوری کے اعداد و شمار سے مراد "چینی فوڈ کمپوزیشن ٹیبل" ہے۔ انفرادی ضروریات کے لئے ، براہ کرم ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کریں)