ماہواری کے دوران مجھے برا مزاج کیوں ہے؟

ماہواری کے دوران مجھے برا مزاج کیوں ہے؟

ماہواری کے دوران بہت سی خواتین موڈ کے جھولوں ، چڑچڑاپن ، یا اضطراب کا تجربہ کرتی ہیں ، ایک ایسا رجحان جس کو پریمنسٹرل سنڈروم (پی ایم ایس) یا پریمنسٹرل ڈیسفورک ڈس آرڈر (پی ایم ڈی ڈی) کہا جاتا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور سائنسی تحقیق کو یکجا کرے گا ، حیض کے دوران خراب مزاج کی وجوہات کا تجزیہ کرے گا ، اور سمجھنے میں مدد کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کرے گا۔

1. حیض کے دوران موڈ کے جھولوں کی وجوہات

1.ہارمون تبدیل ہوتا ہے: ماہواری کے دوران ، ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح میں خاصا اتار چڑھاؤ آتا ہے ، خاص طور پر لوٹیل مرحلے میں (ماہواری سے ایک ہفتہ پہلے) ، جہاں ہارمون کی سطح تیزی سے گرتی ہے ، جس سے دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر (جیسے سیرٹونن) کو براہ راست متاثر ہوتا ہے جو موڈ کو منظم کرتا ہے۔

2.سیرٹونن کی سطح میں کمی: سیرٹونن موڈ استحکام سے متعلق ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قبل از وقت خواتین میں سیرٹونن کی سطح کم ہوتی ہے ، جو چڑچڑاپن ، افسردگی اور دیگر جذبات کا باعث بن سکتی ہے۔

3.جسمانی تکلیف کا سلسلہ رد عمل: جسمانی علامات جیسے ڈیسمینوریا ، اپھارہ ، اور تھکاوٹ موڈ کے جھولوں کو بڑھا سکتی ہے اور ایک شیطانی چکر بنا سکتی ہے۔

2. پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر گرم عنوانات کا تجزیہ

"مدت کے جذبات" کے بارے میں سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر حالیہ گرم موضوعات میں سے کچھ یہ ہیں۔

3. سائنسی اعداد و شمار: ہارمونز اور جذبات کے مابین تعلقات

ماہواری کے دوران ہارمون کی سطح اور موڈ میں تبدیلیوں کو جوڑنے والے اعداد و شمار یہاں ہیں:

4. حیض کے دوران جذباتی مسائل کو کیسے دور کیا جائے؟

1.غذا میں ترمیم: اومیگا 3 (جیسے گہری سمندری مچھلی) ، میگنیشیم (جیسے گری دار میوے) اور وٹامن بی 6 (جیسے کیلے) سے بھرپور کھانے کی اشیاء میں اضافہ کریں ، اور کیفین اور الکحل کی مقدار کو کم کریں۔

2.باقاعدگی سے ورزش: اعتدال پسند ایروبک ورزش (جیسے یوگا ، تیز چلنا) اینڈورفنز کے سراو کو فروغ دے سکتا ہے اور موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔

3.کافی نیند حاصل کریں: تھکاوٹ اور موڈ کے جھولوں کو بڑھانے سے بچنے کے ل l لوٹیل مرحلے کے دوران 7-9 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔

4.نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ: ذہن سازی کا مراقبہ ، جرنلنگ ، یا کنبہ اور دوستوں سے بات کرنا تناؤ کی رہائی میں مدد کرسکتا ہے۔

5.طبی مشورے: اگر علامات شدید ہیں (جیسے پی ایم ڈی ڈی) ، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرسکتے ہیں کہ آیا منشیات کی مداخلت کی ضرورت ہے یا نہیں (جیسے مختصر اداکاری کرنے والی مانع حمل گولیاں ، اینٹی ڈپریسنٹس)۔

5. نیٹیزینز کا تجربہ شیئرنگ

حالیہ سماجی پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کے مطابق ، تخفیف کے مندرجہ ذیل طریقوں کا اکثر ذکر کیا گیا ہے:

خلاصہ

حیض کے دوران بدمزاج ہونا ہارمونل تبدیلیوں ، جسمانی تکلیف اور نفسیاتی عوامل کے امتزاج کا نتیجہ ہے۔ سائنسی طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے زیادہ تر علامات کو ختم کیا جاسکتا ہے۔ اگر یہ آپ کی زندگی کو سنجیدگی سے متاثر کرتا ہے تو ، وقت پر طبی علاج کے ل. تجویز کیا جاتا ہے۔ اس جسمانی رجحان کو سمجھنے سے خواتین کو اپنے شراکت داروں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ زیادہ ہم آہنگ تعلقات قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔