ولادت کے بعد کیلشیم کی کمی کو کس طرح بڑھانا ہے
نفلی کیلشیم کی کمی ایک عام مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت ساری نئی ماؤں نے کیا ہے۔ حمل اور دودھ پلانے کے دوران کیلشیم کی طلب میں اضافے کے ساتھ ساتھ بچے کی پیدائش کے بعد جسم کی بازیابی کی ضرورت کی وجہ سے ، کیلشیم ضمیمہ نفلی صحت کے انتظام کا ایک اہم حصہ بن گیا ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو نفلی کیلشیم کی کمی اور سائنسی کیلشیم اضافی طریقوں کی وجوہات اور علامات کے تفصیلی جوابات فراہم کریں۔
1. نفلی کیلشیم کی کمی کی وجوہات
نفلی کیلشیم کی کمی بنیادی طور پر مندرجہ ذیل عوامل کی وجہ سے ہے:
| وجہ | تفصیل |
|---|---|
| حمل کے دوران کیلشیم کی کھپت | جنین ہڈیوں کی نشوونما کے لئے بڑی مقدار میں کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے ، اور زچگی کیلشیم کے ذخائر کو جنین کو ترجیح دی جاتی ہے۔ |
| دودھ پلانے کی ضرورت ہے | دودھ کے دودھ میں کیلشیم کا مواد مستحکم ہے۔ دودھ پلانے کے دوران ، ہر دن دودھ کے ذریعے تقریبا 200-300 ملی گرام کیلشیم ضائع ہوتا ہے۔ |
| ناکافی غذائی انٹیک | نفلی بھوک یا غیر معقول غذا کا نفلی نقصان جس کی وجہ سے ناکافی کیلشیم کی مقدار ہوتی ہے |
2. نفلی کیلشیم کی کمی کی عام علامات
| علامات | وقوع کی تعدد |
|---|---|
| کمر کا درد | 85 ٪ |
| درد | 72 ٪ |
| مشترکہ درد | 68 ٪ |
| ڈھیلے دانت | 35 ٪ |
| بے خوابی اور خواب | 42 ٪ |
3. کیلشیم ضمیمہ کا سائنسی طریقہ
1. غذائی کیلشیم ضمیمہ
| کھانا | کیلشیم مواد (مگرا/100 جی) | تجویز کردہ خدمت کا سائز |
|---|---|---|
| دودھ | 120 | روزانہ 300-500 ملی لٹر |
| توفو | 138 | ہفتے میں 3-5 بار |
| طاہینی | 1170 | روزانہ 10-15 گرام |
| شیطان | 991 | ہفتے میں 2-3 بار |
| ریپسیڈ | 108 | 200 گرام فی دن |
2. کیلشیم ضمیمہ
| کیلشیم کی قسم | خصوصیات | تجویز کردہ خوراک |
|---|---|---|
| کیلشیم کاربونیٹ | کیلشیم میں اعلی ، کھانے کے ساتھ لینے کی ضرورت ہے | روزانہ 500-600 ملی گرام |
| کیلشیم سائٹریٹ | اچھی طرح سے جذب اور گیسٹرک ایسڈ سے متاثر نہیں | روزانہ 400-500 ملی گرام |
| کیلشیم لییکٹیٹ | اعلی گھلنشیلتا ، حساس پیٹ والے لوگوں کے لئے موزوں ہے | روزانہ 400 ملی گرام |
3. کیلشیم جذب کو فروغ دینے کے طریقے
| طریقہ | اصول | عمل درآمد کی سفارشات |
|---|---|---|
| وٹامن ڈی ضمیمہ | آنتوں کے کیلشیم جذب کو فروغ دیں | روزانہ 400-800iu |
| اعتدال پسند ورزش | ہڈیوں کی تشکیل کی حوصلہ افزائی | ہر دن 30 منٹ تک چلیں |
| دھوپ میں باسک | وٹامن ڈی کی جلد کی ترکیب | روزانہ 15-30 منٹ |
4. احتیاطی تدابیر
1. مناسب مقدار میں کیلشیم ضمیمہ۔ ضرورت سے زیادہ کیلشیم کی تکمیل قبض ، پتھروں اور دیگر مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔
2. جذب کی شرح کو بہتر بنانے کے ل inverved ہر بار 500mg سے زیادہ نہیں ، منقسم خوراکوں میں کیلشیم سپلیمنٹس لینا بہتر ہے۔
3. اسے آکسالک ایسڈ اور فائٹک ایسڈ ، جیسے پالک ، چائے ، وغیرہ پر مشتمل کھانے کی اشیاء کے ساتھ لینے سے گریز کریں۔
4. دودھ پلانے والی ماؤں کی روزانہ کیلشیم کی ضرورت 1000-1200 ملی گرام ہے ، اور ناکافی غذائی انٹیک کو کیلشیم سپلیمنٹس کے ذریعہ پورا کیا جاسکتا ہے۔
5. اگر علامات شدید ہیں تو ، ہڈیوں کی کثافت کی جانچ پڑتال کے ل medical طبی علاج معالجے کی سفارش کی جاتی ہے اور علاج کے ل doctor ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔
5. ماہر کا مشورہ
حالیہ مقبول صحت سائنس کے مشمولات کے مطابق ، بہت سارے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ دودھ پلانے کے اختتام تک نفلی کیلشیم ضمیمہ جاری رہنا چاہئے ، اور کم سے کم 6 ماہ تک کیلشیم کی مناسب مقدار کو یقینی بنانا چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، بہترین نتائج کو حاصل کرنے کے ل cal کیلشیم کی اضافی مناسب ورزش اور ایک تغذیہ بخش متوازن غذا کے ساتھ ملنا چاہئے۔
مختصرا. ، نفلی کیلشیم کی کمی ایک روک تھام اور قابل کنٹرول مسئلہ ہے۔ سائنسی غذائی ایڈجسٹمنٹ ، معقول کیلشیم سپلیمنٹس اور صحت مند طرز زندگی کے ذریعہ ، نئی ماؤں کیلشیم کی کمی کی وجہ سے ہونے والی پریشانیوں سے مکمل طور پر بچ سکتی ہیں اور اپنی صحت اور اپنے بچوں کی نشوونما کے لئے ایک اچھی بنیاد رکھ سکتی ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
