وزن کم کرنے کے لئے رات کو سونے کے لئے کیا نیند کی پوزیشن

رات کو وزن کم کرنے میں کون سی نیند کی پوزیشن آپ کی مدد کر سکتی ہے؟ سائنس بہترین چربی جلانے والی کرنسیوں کو ظاہر کرتی ہے

حالیہ برسوں میں ، نیند اور وزن میں کمی کے مابین تعلقات ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم اسپاٹ ڈیٹا کے مطابق ، "وزن کم کرنے کے لئے نیند کی کرنسی" کے بارے میں گفتگو کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے ، خاص طور پر نیند کے معیار ، میٹابولک ریٹ میں بہتری اور مقامی وزن میں کمی کے اثرات جیسے پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنا۔ تازہ ترین تحقیق اور گرم عنوانات کی بنیاد پر مرتب کردہ وزن میں کمی کے لئے سونے کی کرنسی کے لئے مندرجہ ذیل ایک رہنما ہے۔

1. نیند کی تین مشہور پوزیشنوں کے چربی جلانے والے اثرات کا موازنہ

2. سائنسی طور پر ثابت نیند کی کرنسی کے وزن میں کمی کا طریقہ کار

1.تھرمورگولیشن تھیوری: قدرے کم درجہ حرارت (18-22 ° C) کو برقرار رکھنے سے سائیڈ لیلی کرنسی بھوری رنگ کے ایڈیپوز ٹشو کو کیلوری کو جلانے کے لئے متحرک کرسکتی ہے۔ فطرت کے ذیلی جرنل کے ایک حالیہ مطالعے نے تصدیق کی ہے کہ اس کرنسی سے رات کے وقت میٹابولک کی شرح میں 5-7 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔

2.سانس لینے کی اصلاح کا اثر: اپنی پیٹھ پر لیٹتے ہوئے ناک کی سانس لینے کا استعمال خون آکسیجن سنترپتی میں اضافہ کرسکتا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ریاست 7 گھنٹے کے لئے تقریبا 180 مزید کیلوری استعمال کرسکتی ہے۔

3.تناؤ ہارمون کنٹرول: شکار پوزیشن سے بچنا کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتا ہے۔ نیند کی تازہ ترین مانیٹرنگ ایپ کے اعدادوشمار سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد ، صارفین کی صبح کے بلڈ شوگر کی سطح اوسطا 12 ٪ کم ہوتی ہے۔

3. نیٹیزن پریکٹس رپورٹس کے اعداد و شمار کے اعداد و شمار

4. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ نیند کے وزن میں کمی کا پیکیج

1.سنہری 90 منٹ کا مجموعہ: نیند گرنے کے ابتدائی مراحل (جگر کے سم ربائی کے لئے سازگار) کے ابتدائی مراحل کے دوران اپنے دائیں طرف رہیں ، اور گہری نیند کے دوران اپنے بائیں جانب سوئچ کریں (چربی کی سڑن کو فروغ دیتا ہے)۔

2.تکیا پلیسمنٹ کے نکات: شرونیی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے گھٹنوں کے درمیان ایک پتلی تکیہ رکھیں۔ ژاؤوہونگشو ہاٹ پوسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ اس طریقہ کار سے پیٹ کی میٹابولک کارکردگی میں 15 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔

3.صبح کی توثیق کا طریقہ: جب آپ اٹھتے ہیں تو چادروں میں جھرریوں کا مشاہدہ کریں۔ اگر ایک مسلسل "s" سائز کا منحنی خطوط موجود ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ رات کے وقت کافی حد تک رجوع ہوتا ہے۔ ڈوین سے متعلق موضوعات پر نظریات کی تعداد 8 ملین گنا سے تجاوز کر گئی ہے۔

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

creve گریوا اسپونڈیلوسس کے مریضوں کو اپنی پیٹھ پر لیٹتے وقت احتیاط کے ساتھ اونچی تکیوں کا استعمال کرنا چاہئے
• حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ 20 ° بائیں طرف جھکاؤ والی پوزیشن میں سونے کا مشورہ دیتے ہیں
• گیسٹرو فجیئل ریفلوکس والے افراد کو 2 گھنٹے سے زیادہ کے لئے دائیں طرف جھوٹ بولنے سے گریز کرنا چاہئے
night نائٹ ٹائم ہارٹ ریٹ کی متغیر (HRV) کو زیادہ درست طریقے سے اسمارٹ کڑا کے ساتھ مانیٹر کریں

ویسٹ لائن # سے باہر ویبو # نیند پر حالیہ گرم ، شہوت انگیز عنوان میں ، فٹنس بلاگر @سلیپفٹ کے اشتراک کردہ "تین مرحلے میں نیند میں کمی کا طریقہ" 32،000 ریٹویٹ موصول ہوا۔ اس کا بنیادی نیند مختلف نیند کے چکروں کے مطابق سونے کی پوزیشنوں کو ایڈجسٹ کرنا ہے۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ایک ہی پوزیشن پر رہنا متضاد ہوسکتا ہے ، لہذا مثالی یہ ہے کہ قدرتی طور پر ہر رات 3-5 بار پوزیشنوں کو تبدیل کرنا ہے۔