رانوں کو کس طرح سلم کرنے کا طریقہ

رانوں کو کس طرح سلم کرنے کے لئے؟ انٹرنیٹ پر 10 دن کے وزن میں کمی کا سب سے مشہور طریقہ انکشاف ہوا

پچھلے 10 دنوں میں ، "رانوں کو کس طرح سلم کرنا ہے" کے عنوان سے بڑے سماجی پلیٹ فارمز میں اضافہ ہوا ہے۔ خاص طور پر موسم گرما کے آنے کے ساتھ ہی ، بہت سے نیٹیزین نے مقامی سلمنگ طریقوں پر توجہ دینا شروع کردی ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے سائنسی اور موثر ٹانگ سلمنگ حل مرتب کرنے کے لئے پورے انٹرنیٹ سے گرم تلاش کے اعداد و شمار کو یکجا کرے گا۔

1. انٹرنیٹ پر پتوں کی ٹانگوں کے ل Top ٹاپ 5 سب سے زیادہ تلاشی کے طریقے

2. سائنسی ٹانگ سلمنگ کے تین بڑے عناصر

1.ایروبکس: ہفتے میں کم سے کم تین بار 30 منٹ سے زیادہ کے لئے ایروبک ورزش ، جیسے ٹہلنا ، تیراکی ، وغیرہ۔ جسمانی چربی میں کمی مقامی وزن میں کمی کی بنیاد ہے۔

2.ھدف بنائے ہوئے تربیت: مندرجہ ذیل موثر اقدامات کی سفارش کریں:

3.غذا کا کنٹرول: روزانہ کیلوری کو 1200-1500 کیلوری پر کنٹرول کیا جانا چاہئے ، جس میں پروٹین اور غذائی ریشہ کے اضافی سپلیمنٹس پر توجہ دی جائے۔

3. تجویز کردہ 10 دن کی مشہور سلمنگ ترکیبیں

4. عام غلط فہمیوں کی یاد دہانی

1.مقامی چربی میں کمی موجود نہیں ہے: صرف ران کی ورزشیں کرنا صرف رانوں کو کم نہیں کرسکتے ہیں ، اسے جسم کی چربی میں کمی کے ساتھ جوڑنا چاہئے۔

2.ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنا جسم کے لئے نقصان دہ ہے: روزانہ کیلوری کی مقدار بیسل میٹابولک ریٹ سے کم نہیں ہونی چاہئے ، بصورت دیگر اس سے میٹابولزم میں کمی واقع ہوگی۔

3.فوری نتائج غیر حقیقت پسندانہ ہیں: تجویز کردہ صحت مند وزن میں کمی کی شرح ہر ہفتے 0.5-1 کلوگرام ہے۔ اگر آپ کامیابی کے خواہشمند ہیں تو ، آپ آسانی سے وزن حاصل کریں گے۔

5. ماہر کا مشورہ

فٹنس کوچ کے مطابق @王师 مشترکہ: "ران کی جڑ پر چربی عام طور پر آخری کو کم کرنا شروع کردیتی ہے ، اور واضح نتائج دیکھنے میں صبر کے 6-8 ہفتوں کا وقت لگتا ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ہر ہفتے میں 3 بار طاقت کی تربیت + 4 بار ایروبک ورزش کریں۔

تازہ ترین اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ پیروں کو کم کرنے کے لئے سائنسی طریقوں کو استعمال کرنے کی کامیابی کی شرح 78 ٪ سے زیادہ ہے ، جبکہ محض پرہیز کرنے یا صرف جزوی مشقیں کرنے کی کامیابی کی شرح 30 ٪ سے بھی کم ہے۔ صحیح طریقہ کا انتخاب کریں اور آپ کو مثالی ٹانگیں مل سکتی ہیں!